撰稿：张国力
我是年被查出患有脂肪肝的，当时30岁，从事IT软件项目开发和项目管理工作。由于工作性质原因，久坐、加班、熬夜、吃夜宵是常态，身边的同龄人也大多有脂肪肝。当时，大家都觉得脂肪肝不是病，平时注意一下就会好转，医生也是建议少吃多动，但是工作一忙起来，什么都忘了。
每年，公司都会组织体检，看着自己这十年来每年的B超结果，脂肪肝逐渐由轻度转到中度，再由中度转到中重度。年底，我的体检B超结果显示脂肪肝已达重度（非常严重的程度）。我身高厘米，体重已达千克，并且身体也开始有一些不适征兆，比如早饭吃完后会犯困，走在路上有时会突然感觉心悸，有时候会突然发晕，血糖指标也略有升高（2型糖尿病前兆），血尿酸高。我本来患有遗传性高血压，再加上年1月得了一次感冒，发热、咳嗽半个月才有好转，整个人的状态特别不好。
8个月前的我脂肪肝是一种病，一定要尽早治疗。但是，我一直拖到重度了，才引起重视。年1月，我医院，挂了范建高主任（教授）的专家号，做了系统、全面的检查，主要包括腹部B超检查，肝脏脂肪和纤维化定量测定，肝功能、血糖、血脂、血尿酸等系列生化检查。
范主任看完我的报告后，耐心地向我介绍了脂肪肝形成的原因（我是由于肥胖引起的脂肪肝）、脂肪肝的危害，以及后续发展成为肝纤维化、肝硬化、肝癌的可能性，并且提到了最关键的一点是——脂肪肝只要积极治疗，是完全可以逆转的。这句话让我对治疗充满了信心，同时也成为我后续积极治疗、积极运动训练的座右铭。同时，范主任也给我开了治疗脂肪肝和保肝的药物（具体吃的药物因人而异，请遵医嘱），指导我在治疗期间如何坚持饮食控制和运动（因为体重较重，所以主任建议我从每天走1万步开始），并且真正让我从心理上引起了对脂肪肝的重视。之后，我又复诊了2次，范主任每次都会根据我的情况调整药物和剂量，我也会反馈治疗效果。治疗效果很明显，随着体重的减轻，整个人的精神面貌也不一样了。
年10月，我的体重已经减到81公斤（正常范围），B超显示已经没有脂肪肝，肝功能等生化指标正常，血压、血尿酸也恢复正常。可以说，我的重度脂肪肝已经被完全逆转了。
现在的我我总结了治疗脂肪肝的几点心得体会：1、积极治疗，保持良好的心态
身体肥胖\患脂肪肝是不能轻视，不能任由其发展，因为发展下去最终就是肝硬化、肝癌。事实上，肥胖还远不止这些问题，还会引起糖尿病、高血压、冠心病、中风等。所以，一定要积极治疗，保持良好的心态来面对。
2、饮食控制，每日总能量摄入小于支出
准备两个秤，一个是体重秤，一个是食物秤，坚持每天称体重，每餐称食物，并且做好记录。目前，应用市场里面有很多APP可以计算食物的热量（我用的是薄荷健康APP），这样可以精准控制每日总能量，确保每日总能量摄入小于消耗。
其实，饮食控制并不是要少吃饭、饿肚子，而是要少吃或不吃那些对肝脏有损害的食物，比如烧烤类、油炸类、精加工食物等。多吃新鲜蔬果、粗粮。保证饮食的均衡最重要。
脂肪肝患者能吃肉吗？答案当然是肯定的，不仅要吃，还要吃饱。在运动的情况下，一定要摄入足够的蛋白质（鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉、牛奶等）满足身体所需。要注意的是烹饪方法，以煮、焖的为主，避免烧烤等会产生有害物质的烹饪方法。
多喝水，它是排*的工具。多喝水，再加上运动，可以加快体内代谢和*素的排出，一般以喝白开水为好。
3、运动应结合力量训练和有氧训练
前期体重比较重的时候，我采用快走的方法，每天保证走1万步。体重减轻后，我开始走进健身房，结合力量训练和有氧训练，每周运动3~5次，每次进行1个小时力量训练+1个小时有氧训练。这种方法，我亲测有效，并且能够持续减少内脏脂肪，且不反弹。
我的建议是，培养一项自己感兴趣的运动爱好，游泳、自行车、打羽毛球、打排球、跳广场舞等。若非如此，很难有所谓的坚持。另外，有条件者可多外出旅游，看看风景、登山、徒步，比待在家看电视强百倍。
4、保证充足睡眠，舒缓压力
只有每天保证充足的睡眠，缓解身心压力，人体才会更有效地调节内分泌，帮助身体代谢。
最后，千万不要等到身体出现了各种不适征兆，才后悔当时自己为什么没有好好对待自己的身体，没有好好运动锻炼。这世间，没有如果，只有结果和后果。能不能做到，还是看你对自己“狠不狠”，看你有没有坚持下去的决心，去做你想做的事情。
有奖征文
为提高公众对肝病的认识，认清脂肪肝、肝炎、肝硬化对健康的危害，引导广大肝病患者树立健康科学的疾病管理和防治理念，中国医药生物技术协会慢病管理分会和中国医师协会医学科普分会肝病科普专业委员会联合主办“世界肝炎日肝病科普征文”活动，旨在鼓励医务工作者积极参与科普写作工作，广泛征集肝病防治方面的原创科普文章。本次活动由“爱肝联盟”